Πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα: 10 συμβουλές από έναν γιατρό

24 Απρίλιος 2025

Φαίνεται ότι το πρόβλημα του βάρους αρχίζει με την αρχή της άνοιξης - όχι μόνο εκείνους που έχουν πραγματικά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Είναι συχνά πολύ δύσκολο να βρεθεί ένα κατάλληλο μονοπάτι για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά και εκατοστά στη μέση και τους γοφούς. Από όλες τις πλευρές της πρότασης, μια δελεαστική είναι πιο δελεαστική από την άλλη και πολλά υποσχόμενα άμεσα αποτελέσματα σχεδόν σε μια εβδομάδα - η οποία φυσικά δεν μπορεί να είναι υγιής και επομένως αρκετά σύντομη: η ομορφιά είναι ομορφιά, αλλά η υγεία μπορεί να χαλάσει διεξοδικά.

Σε αυτή την περίπτωση, η συμβουλή ενός ειδικού, του ενδοκρινολόγου, ειδικού στην κλινική του κόσμου της ομορφιάς, Marina Maksimova, ακούγεται έτσι στην περίπτωση αυτή. Τι να κάνετε εάν η πρόθεση να βρεθεί η τέλεια φιγούρα γίνεται απόφαση να λάβουμε ορισμένα βήματα, αλλά ο τρόπος για να χάσετε βάρος δεν έχει ακόμη επιλεγεί; Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σωστά, γρήγορα και να μην βλάψετε τη δική σας υγεία;

Μην βιαστείτε να χάσετε όλα τα υπέρβαρα άτομα ταυτόχρονα Θα αποφασίσουμε αμέσως τι σημαίνει - να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό σημαίνει μια σταθερή μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: από 1, 5-2 έως 3 kg την εβδομάδα. Ο ρυθμός μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικός, εξαρτώνται από την αρχική φυσική κατάσταση, το βάρος και το ορμονικό υπόβαθρο, τη δραστηριότητα του κινητικού ενός συγκεκριμένου ατόμου και τις καθιερωμένες συνήθειες τροφίμων.

Η υπερβολική βιασύνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά λάθη στο δρόμο για να κερδίσει το τέλειο σώμα: πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν ένα άτομο, για να χάσει βάρος, γενικά σταματά να τρώει ή η διατροφή του περιορίζει με ένα υπό όρους φύλλα της σαλάτας την ημέρα. Ναι, αυτή η μέθοδος οδηγεί πραγματικά σε απώλεια αρκετών κιλών, αλλά αυτή είναι μια πολύ εύθραυστη νίκη: είναι αδύνατο να ζήσετε σε ένα φυλλάδιο σαλάτας για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε για αποζημίωση για υποσιτισμό είτε για πείνα, η οποία επιστρέφει με περισσότερο από περισσότερο βάρος ή καταστρέφει σοβαρά την υγεία.

Ως εκ τούτου, η καλύτερη λύση είναι σταδιακά και σταθερή απώλεια βάρους μετά από διαβούλευση ενός ειδικού που αποκλείει τα ορμονικά προβλήματα που απαιτούν διόρθωση φαρμάκων. Απαγορεύεται αυστηρά να παίρνετε φάρμακα της επιλογής σας, ανεξάρτητα από τις διαφημιστικές υποσχέσεις.

Φανταστείτε τη διατροφή σας Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο λάθος εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι η επιλογή μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Για παράδειγμα, αφού σταμάτησε την επιλογή του για μια από τις μοντέρνες δίαιτες πρωτεΐνης, ένα τέτοιο άτομο μερικές φορές αρνείται εντελώς να χρησιμοποιήσει υδατάνθρακες - και αρχικά εμπνέει τα αποτελέσματα, τα κιλά εξαφανίζονται. Τα συναισθήματα της πείνας δεν προκύπτουν. Ποιο είναι το μειονέκτημα της επίδρασης μιας τέτοιας απώλειας βάρους;

Οι ίδιες δίαιτες πρωτεΐνης αυξάνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί στο σώμα με το σώμα με ενώσεις. Συνήθως σχηματίζονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της διαίρεσης των λιπών που προέρχονται από τα τρόφιμα και στη συνέχεια χωρίζονται στα απλούστερα μόρια και φυσικά εκκρίνονται στο εξωτερικό. Αλλά οι υδατάνθρακες θα πρέπει επίσης να εισέλθουν στο σώμα - αν αυτό δεν συμβαίνει, αυτές οι διαδικασίες αναστέλλονται, ένα άτομο έχει απάθεια, αδυναμία και κατάθλιψη, ο ύπνος επιδεινώνεται.

Ως εκ τούτου, όλα τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: πρωτεΐνες, υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή σιτηρών και λαχανικών, πολλές ίνες, φρούτα, καρύδια και βότανα. Είναι επίσης αρκετά δύσκολο να γίνει χωρίς λίπη, παρόλο που προσθέτουν θερμίδες - τα φυτικά έλαια καλής ποιότητας πρέπει σίγουρα να παραμείνουν σε καθημερινή χρήση.

Παίρνω βιταμίνες Κάθε δίαιτα, ακόμη και η πιο υγιεινή, συχνά σημαίνει περιορισμό του όγκου των τροφίμων, αλλά και μια αλλαγή στη σύνθεση των θρεπτικών ουσιών, των βιταμινών, των ορυκτών και των ιχνοστοιχείων. Πρέπει να συμπληρωθούν και επομένως.

Εάν η έλλειψη βιταμινών δεν αντισταθμίζεται σε καμία περίπτωση, το σώμα αρχίζει να "επαναστατεί" - πρώτα απ 'όλα ένα αίσθημα πείνας ή προβλήματα με όργανα και ιστούς. Σε ένα τέτοιο υπόβαθρο, η διατροφή, αν όχι αδύνατη, γίνεται αρκετά περίπλοκη. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα συγκρότημα για τον εαυτό σας σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες - οι πολυβιταμίνες με αυτή την έννοια δεν είναι κατάλληλες για σχεδόν όλους.

Προγραμματίστε την απώλεια βάρους εκ των προτέρων Πώς μπορώ να βρω ότι ένα άτομο θα πετούσε αύριο στην παραλία; Πολύ εύκολο - χθες κάθισε στη διατροφή. Αυτή η κατάσταση λαμβάνει χώρα από καιρό σε καιρό με έναν από εμάς - υπάρχει μια απροσδόκητα μια περίσταση και τότε θα ήθελα να επιτύχω την επιθυμητή απώλεια βάρους με κάθε κόστος.

Αυτό δεν είναι απαραίτητο - υπάρχει ένα "φαινόμενο ταλάντευσης" αν τα κιλά μακριά λόγω μιας επίπονης και συχνά μιας ψεύτικης διατροφής, στη συνέχεια, επιστρέφει με ένα σύμβολο συν, τότε προκύπτει ένας άλλος λόγος - και το άτομο αρχίζει να βασανίζεται ξανά. Αυτό είναι πολύ πιο επιβλαβές για την υγεία από το υπερβολικό βάρος. Είναι πολύ πιο λογικό να ορίσετε τον εαυτό σας έναν πραγματικό στόχο εκ των προτέρων, να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης - και να αντιδράσετε σε αυτό.

Διορθώστε το αποτέλεσμα Οι νέες συνήθειες τροφίμων που ελήφθησαν λόγω μιας πιο υγιεινής και πιο ισορροπημένης διατροφής θα οδηγήσουν στο αποτέλεσμα της διαμονής. Ωστόσο, αυτό όχι μόνο απαιτεί ορισμένα προϊόντα για να εγκαταλείψουν - γλυκά, λιπαρά και επιβλαβή, αλλά και πλήρως επανεξετάζουν τις συνήθειες τους για πολλά χρόνια. Εάν τηρήσετε νέους κανόνες και περιστασιακά επιτρέπετε στον εαυτό σας, για παράδειγμα απολαμβάνοντας ένα μικρό κομμάτι κέικ - μπορείτε να βρείτε πολύ υγιείς και χαμηλές επιλογές θερμίδων - το αποτέλεσμα παραμένει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην χάσετε τις τεχνικές τροφίμων Το σετ θερμίδων που καθορίζετε για τον εαυτό σας πρέπει να πάρετε περισσότερα ή λιγότερο ομοιόμορφα τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: είναι αρκετά ηλίθιο, για παράδειγμα τρώτε αυγά με λίπος για πρωινό και στη συνέχεια κουνώντας σε ένα μικρό καρότο και πάσχει από πείνα όλη την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, το πρωινό θα πρέπει να είναι το 45 % των θερμίδων ολόκληρης της ημέρας, για μεσημεριανό γεύμα - 30 % και δείπνο - όσο το δυνατόν απλούστερο. Πολύ ελαφριά σνακ ή φρούτα παραμένουν για σνακ.

Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα Αυτό δεν είναι απαραίτητο πιο συχνά - κάθε άτομο είναι πολύ εύκολο να απελπιστεί, αφού το βέλος των ζυγών δεν έχει μετακινηθεί από ένα χιλιοστό από χθες. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο θηλυκός ορμονικός κύκλος συχνά οδηγεί σε μια σειρά επιπλέον κιλών, για παράδειγμα. Είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο ο έλεγχος της διαδικασίας απώλειας βάρους με βάρη, αλλά και για να ελέγξετε με μια ταινία εκατοστών - στην οποία οι διακυμάνσεις του βάρους δεν είναι ορατές, οι όγκοι του σώματος συχνά μειώνονται, δηλαδή το λίπος στο σώμα αναδιανεμηθεί - και αυτό είναι ένας δείκτης ότι κάνουν τα πάντα σωστά και ότι πρέπει να συνεχίσουν να δρουν στο ίδιο πνεύμα.

Καλλυντολογικές διεργασίες για απώλεια βάρους

Επιλέξτε κοσμητολογικές διαδικασίες Εκτός από τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή με θερμίδες και την αύξηση των σωματικών δραστηριοτήτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ ευχάριστες και αποτελεσματικές καλλυντικές διεργασίες - περιτυλίγματα, μασάζ κλπ. Πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους με άλγη, σοκολάτα ή μπαχαρικά που επιταχύνουν την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Οι λεμφαδένες των διεργασιών αποστράγγισης όπως η πιεστηρία, το ντους καρχαρία, η σάουνα ή η σάουνα Cryo έχουν αποδείξει. Αυτές οι μέθοδοι διεξάγουν τους μύες και το δέρμα στον ήχο και αυξάνουν τη δική τους αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, βοηθούν πραγματικά να απαλλαγούμε από το περίσσεια υποδόριου λίπους και να σχηματίσουν μια ελκυστική φιγούρα.

Βρείτε έναν σύντροφο και έναν σύντροφο Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ζώο: Είμαστε τόσο διατεταγμένοι ώστε να είμαστε πολύ πιο έτοιμοι να κάνουμε τα πάντα "για την εταιρεία" ή κάτω από την παρακολούθηση. Εάν μετατρέψετε την υποστήριξη ενός φίλου ή ενός συνεργάτη ζωής, βρείτε έναν σύντροφο σε μια απώλεια βάρους σε διαφορετικό μέρος - και το κάνετε αυτό στην εταιρεία. Θα είναι ευκολότερο να λάβετε υποστήριξη σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές και απλά κάποιος να χάσει περισσότερη διασκέδαση και πιο ευχάριστη.

Έλεγχος του επιπέδου Hormonnage Αυτό ισχύει ειδικότερα για τις γυναίκες: Μετά από 30 χρόνια, σε περίπου το ήμισυ των περιπτώσεων, τα προβλήματα του υπέρβατου οφείλεται σε διάφορες ανισορροπίες σχετίζονται με ορισμένα προβλήματα με τις ορμόνες. Οι αναλύσεις σχετικά με το ορμονικό υπόβαθρο πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά. Εάν στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι είστε σε τέλεια σειρά, μπορείτε να συνεχίσετε να κινούνται προς το όνειρό σας για ένα υγιές και όμορφο νέο σώμα.